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    跟著袁姍姍吃同款減肥餐 距離瘦成閃電你還差這一步!

    春節剛過不久翻看微博就有不少明星開始減肥了,這也難怪都說“三月不減肥,四月徒傷悲”早點開始爭取盡快瘦成閃電。然而,說到減肥無外乎管住嘴邁開腿,不光要跟著明星們吃同款減肥餐,別忘了健身運動不能停。

    減肥瘦身 圖片來源自ZEFINKASTORE

    對于女人來說,減肥這事兒其實并不分什么時節,基本上是天天都在進行中的事情,特別是每逢節日胖三斤之后,更是要火速將瘦身提上日程。這不近日貴圈就來了一波兒減肥熱潮。

    杜江減肥只吃鹽 圖片來源自微博@霍思燕

    近日#杜江減肥 晚飯只吃鹽#上了熱搜,話說這年頭男演員也是蠻拼的!然而倫家杜江不單單是只吃鹽,人家的超強運動量才是關鍵。

    杜江減肥 圖片來源自微博@杜江

    據悉杜江為拍攝電影《紅海行動》,開啟21天瘋狂健身的魔鬼式訓練,翻看他的微博真的是足夠“瘋狂”,甚至還把體脂練到6%,真的很難做到。

    另外,女星減肥計劃也是不敢落后!袁姍姍在微博上曬出的“33減肥日記”也是備受關注。

    33減肥日記 圖片來源自微博@袁姍姍

    純手寫的減肥日記我給滿分!仔細閱讀文字可以看到“糙米糊”,要知道糙米可以有非常強大的減肥作用,因為糙米可以加速腸道蠕動利于排毒,很容易讓人有飽腹感。另外,在袁姍姍的減肥日記中還搭配了水果,這三款水果都是加速腸道蠕動的很利于身體排毒,并且還可以補充維生素,所以這種方式是很健康的減肥方法。

    33減肥日記 圖片來源自微博@袁姍姍

    隨后在微博上還曬出了水煮青菜和清蒸鱸魚的減肥餐。之前比較聽說女星們殘暴的減肥方法是支持水煮青菜,一滴油都不能有,這么看來袁姍姍的減肥餐還是很健康可行的。魚肉本身卡路里就比較低所以吃魚肉有助于減肥瘦身。

    覺得這樣的減肥方法可行,相信很多人跟我一樣都選擇繼續跟著食譜吃。

    33減肥日記 圖片來源自微博@袁姍姍

    什么?吃火鍋!不得不說大部分的減肥人都跟我一樣覺得減肥怎么可能吃火鍋呢!油脂過高絕對是減肥期間不能碰的。但其實并不是如此,可以選擇吃一些青菜,蝦肉熱量也很低同樣可以食用,最好不蘸麻醬可以替換成海鮮料。

    33減肥日記 圖片來源自微博@袁姍姍

    另外,在之后的減肥餐當中還看到了牛肉的身影,因為牛肉單重蛋白質含量高脂肪少所以適量吃一些是可以補充身體所需的。

    由此看來這“33減肥日記”是可非??尚械?!不過盡管如此,你距離瘦成水蛇腰還差一步,那就是健身運動。

    袁姍姍健身減肥 圖片來源自微博@袁姍姍

    還記得曾經的馬甲線嗎?翻看33減肥日記每天運動量同樣也不小,所以除了管住嘴,邁開腿也是比不能少的。

    圖片來源自giphy

    相信八成你跟我一樣,提起運動健身就犯懶…找借口說沒時間去健身房等諸多理由來搪塞,那么今天就來告訴你一些在辦公室或是在家也能練習的健身姿勢,這下如果還有理由偷懶,看來你是真不想瘦身了!

    地點坐標:辦公室

    1.椅子蹬腿練習

    椅子蹬腿練習 圖片來源自stylecraze

    坐在辦公室的椅子上,首先將雙腿伸直腳趾向上,背部向后輕靠在椅背上,雙手彎曲放在身體兩側,將一側腿彎曲到胸口,手臂隨之擺動,連續做15個即可。這樣的運動有助于甩掉大腿和手臂的贅肉,而且可以幫你舒緩脛骨。

    2.溜冰者拉伸

    溜冰者拉伸 圖片來源自stylecraze

    動作很簡單,先讓自己坐在椅子三分之一處,左側腿彎曲將右腿伸直向外延展,用腳尖來著地,隨后左臂向外側拉伸,左右相互交替做15個。這個動作可以舒展你的肩部,另外在交替過程中要不受力,可以減小腰部游泳圈。

    3.雙腿十字交叉

    Plank膝蓋十字交叉 圖片來源自stylecraze

    將手臂支撐在座椅上前腳掌踩地,先左腿屈膝前腳掌向自己身體的右上方邁一步,這樣雙腿交叉如同登山狀,可以鍛煉腿部和臀部的線條。

    4.腰腹部提拉

    腰腹部提拉 圖片來源自stylecraze

    只要坐在工位上扭動上身就可以咯!先將雙手在腦后交叉,讓胳膊肘向外舒展開,收緊腰腹部令腰部左右轉動,在轉動時需要挺直背部,這個動作可以做10次/3組。在你吸氣的同時可以收緊小腹,并且還有助于你的頸椎。

    另外,除了利用好在辦公室的時間之外,晚上回到家也不能停。相對于辦公室家里的空間相對比較寬敞。

    地點坐標:自己家中

    1.站立式屈膝運動

    站立式屈膝運動 圖片來源自drinkbai

    如果你家里沒有啞鈴的話,可以找來兩個水瓶作為代替。具體動作是:雙手拿著水瓶并且將其放在肩部,先屈左膝用膝蓋碰觸反方向的胳膊肘,左右交替連續做10次/3組就可以了。這個動作可以鍛煉你腰部和腿部的肌肉。

    2.屈膝臂展運動

    屈膝臂展運動 圖片來源自drinkbai

    你可以躺在床上來進行練習,不過最好是躺在鋪著瑜伽墊的地,這樣更方便用力。躺好后屈膝,先將雙臂舉起放在身體的正前方位置,再將雙臂展開,這樣反復打開連續做20次。一些手臂有拜拜肉的少女們可以定要get起來喲!

    3.雙腿升降機

    雙腿升降機 圖片來源自18aims.com

    動作很簡單就是將身體平躺下,隨后將雙腿并攏舉起,讓腿與身體成為九十度,隨后再將腿放下,注意放下時腿肚位置不能觸屏地面。這樣反復練習10次/5組,可以很好的訓練你腹部的雞肉,修飾大腿和小腿的線條。

    4.懸空踢腿

    懸空踢腿 圖片來源自18aims.com

    如果你覺得前者對你來說有些難度,那么可以嘗試這個動作相對來說會好一些。同樣是平躺下,雙腿稍微抬起雙腿交叉上下踢動,這個動作同樣可以訓練你的腹部力量和雙腿肌肉。

    好了,學會這些的你別忘記從今晚就操練起來哦!

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